WITAM! Dzień 20. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 110 kg - 13 pow. 120 kg - 10 pow. 130 kg - 6 powt. 110 kg - 12 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d833336f984bf0b7540a91d4933389.jpg Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - [...]
[...] Bez zmian. UWAGI Panowie, sorka za tak ogólny zapis. Teraz wróciłem z dni Siemianowić Śl. Dosyć fajnie było, spotkaliśmy się ze znajomymi. Z uwag, które zasługują na wypisanie to może tylko MC (w najcięższej serii 138 kg), dieta wyliczona i dopięta na 100% oraz drugie ćwiczenie na plecy – wiosłowanie hantlą –super wchodzi! Pozdrawiam, tomaszS
Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]
[...] ruchu, czy to normalne? 3.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 16/16/16 Zdawało mi się, że nic, a tu w pompkach ledwo trzyałem ciało prosto, czyli ćwiczenie jak najbardziej pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Plan wydaje się fajny, ale mam pytanko czy da radę zastąpić jakoś podciąganie na drążku ? - wiem że super ćwiczenie lecz u nas na siłowni drążek poszedł się... no a nie prędko raczej dostaniemy nowy. I nie da rady raczej na niczym innym się podciągać niestety. Co do wykroków... mogą być one ze sztangą? jakoś bardziej ta wersja mi podchodzi a moim [...]
ćwiczenie z tymi samymi obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. to dowód stosowania zbyt niskich obciążeń PRZEZ CAŁY CZAS Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania [...]
[...] 3x10 Wrażenia: No cóż , tego mi brakowało. Klatka wiadomo light ale w środę trening właściwy. Plecki - podciąganie podchwytem 4 sam a 4 z pomocą i tak w 3 seriach ciekawe ćwiczenie, kilka lat już nie trenowałem. Podciąganie w opadzie - po drążku juz czułem nadmuchane plecki a gdzie po sztandze... Wiosło pół sztangą - nowość i dlatego ciężary [...]
[...] jeśli ruch ramion będzie minimalny - to nieważne. Szrugsy - nie opuszczaj mi głowy ku klatce - ZABRONIONE!! nabawisz się poważnej kontuzji karku, która swoją bezpośrednią przyczynę będzie miała w zapaleniu szczytu czworobocznych. Nie wolno tego robić ze sztangą z przodu. Głowa lekko uniesiona w górę i tak ma pozostać przez całe ćwiczenie.
[...] czytac to przeczytaj artykul autora ze zrozumieniem moze pare razy "1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma nic szybko. " [...]
[...] lajtowo, trochę zwolniłem tempo, zapas duży i plecy proste. 4. No niestety chwyt już puszczał a miałem takie odcinki, że pierońsko na******lało. Następnym razem zrobię to ćwiczenie na większą ilość powt, a potem chyba zamienię na coś innego lub wywalę. 5. Ciężko, przez chwyt w ostatniej serii już nie dałem rady i puściłem. 6. Technika w miarę [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
[...] Nie mogą dowalić ciężaru,na filmikach nie będzie to wyglądało tak efektownie ;-) Taki Marcus Ruhl wręcz przyznaje że podciąganie to jego najbardziej znienawidzone ćwiczenie. A co do samego stwierdzenia o grubości. Gdzieś kiedyś wyczytałem że wiosłowanie powstało głównie jako ćwiczenie wspomagające martwy ciąg, jego głównym celem było [...]
ewenemente w sumie byłeś blisko - rizkład mi sie podoba, wiekszośc c. także, zmniejsze ci nieznacznie ilośc serii w niektórych cw. jak i kilka ćwiczeń- bądź wybiorę te nad którym się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: [...]
Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]
[...] sztangą 4x 12,10,8,6 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 12,10,8,6 Przerwy między seriami 30/45 sek. przerwa między ćwiczeniami 4 min. Na początku rozciąganie + każde ćwiczenie 1x 5 W każdym dniu na początku zrobiłbym serie Mam wiele czasu na trenowanie i chęci , więc myślę , że mógłbym tak ćwiczyć niz pon. śro.piąt Prosiłbym o poprawę [...]
[...] 12/10 bokiem: 12/10 Biceps: Sztangielki stojąc 2 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 2 x 12-15. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (OBURĄCZ) 2 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 2 x 12-15 Nogi Przysiady: 3 X [...]
[...] ale ta ilość spowodowała że ciężko było :). Na barach znowu poszedł progres z czego się bardzo cieszę :) tric dałem wyciskanie wąsko sztangi (oczywiście o ile to pasuję to będę to ćwiczenie robił . Nawijanie sznurka zmniejszyłem do 8kg i 3x12p ponieważ wcześniej musiałem nosić różne przedmioty często nie wymiarowe więc dlatego zmniejszyłem .
[...] w wykrokach i problem z zejściem po schodach W pompkach strasznie mocno czułem braki, nie wiem czym to było spowodowane :/ W wyciskaniu(na bary) dodałem kilogramów, ale nie jestem pewny ile, około 5kg. Pompki wąsko- bardzo zwolniłem ruch, co bardzo utrudniło ćwiczenie. Po dzisielszym treningu masakrycznie czuje tył ud, triceps i prostowniki.
Dobra teraz już jestem spokojny. Spokojnie kolego, nie reaguj na jad innych osob :) To ja spytam wprost : Po co robic MC, kiedy go nienawidzisz? nie ma innych cwiczen na prostowniki? :) pamietam ze mialem okres w ktorym mc robilem tylko na garbie i wiedzialem ze robie zle....rzucilem to cwiczenie robilem jakies "smieszne" wyprosty na lawie [...]